患有便秘嗎？ 改善腸道功能並消除疼痛。

患有便秘嗎？ 了解如何避免、消除疼痛并改善腸道功能。 

了解避免便秘的最佳技巧。

有方法可以避免 便秘，從飲食習慣的徹底而深刻的改變開始，到日常體育鍛煉的練習結束。 簡單的行為改變就已經讓平坦小腹的感覺完全消失了。 

• 吃天然瀉藥的食物

添加亞麻籽和亞麻籽來刺激腸道功能怎麼樣？ 麵包屑 富含纖維？ 還要注意食用木瓜和李子（刺激腸蠕動）、南瓜、深色葉菜和含甘蔗渣的水果（如橙子）。 避免食用工業化食品、精製穀物、含可溶性纖維的水果（如蘋果和番石榴）以及高脂肪或辛辣食物。 至於咖啡，要小心。 儘管胃泌素是一種對腸道刺激有益的激素，但大量食用它會產生利尿作用，有利於便秘。

• 多喝液體

喝2至3升水對於維持身體健康至關重要。 除了有助於減肥、腎臟工作和身體機能外，水也是腸道最好的朋友。 它有助於吸收我們吃的所有食物中的營養。 

喝水的另一個原因是水會被消耗的纖維快速吸收，這可能導致脫水。 因此，水和纖維的攝入量必須保持平衡。 

• 好好咀嚼

這看起來似乎並不重要，但是當您咀嚼放入口中的所有東西時，整個消化系統都會感謝您的耐心，因為通過喉部並最終進入胃的食物會更容易被處理。 

此外，一些研究證明，通過充分咀嚼食物，我們可以平衡胃中的酸度水平，避免反流、胃酸過多和胃炎等問題。 

• 避免富含飽和脂肪和反式脂肪的食物 

即使您想在一周中抽出一天時間吃零食、油炸食品和其他食物，請記住，它們的纖維含量較低，但簡單碳水化合物以及飽和脂肪和反式脂肪含量較高。 

這種組合可能會加重患有以下疾病的人的病情 卡腸，因為它會阻止胃腸道正常吸收其功能所必需的營養物質以及糞便餅的形成。  

• 進行體育鍛煉 

身體活動的練習對於維持身心至關重要。 

據WHO稱 （世界衛生組織）男性和女性，後者是便秘最嚴重的群體，應該在日常生活中進行一些鍛煉，每天至少30分鐘。 通過這樣做，您可以促進腸道運輸。 

從中長期來看，這會帶來幸福感，讓你擺脫那種不愉快和持續的飽腹感，減輕體重，增加肌肉質量，甚至發現對新運動的熱情。

• 控制你的壓力水平

情緒與腸道功能有關。 因此，嘗試放鬆，嘗試做一些帶來快樂和平靜的活動。

• 食用益生菌

益生菌有助於平衡腸道菌群，存在於各種酸奶和發酵奶中。 也可以選擇以膠囊形式食用，具有同樣的效果。

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