歐米茄

歐米茄3和6是很好的脂肪類型,例如存在於鮭魚,沙丁魚或金槍魚等魚類中,以及諸如堅果,杏仁或腰果等乾果中。 它們對於改善免疫系統,降低膽固醇和甘油三酸酯以及增加學習和記憶能力非常重要。

另一方面,歐米茄9不是必需的,因為它們是由人體產生的,但是這三種類型的脂肪之間的良好關係可以確保人體保持健康,從而預防癌症,老年癡呆症或抑鬱症等疾病。

因此,為了保持足夠的歐米茄3、6和9的水平及其健康益處,補充食品可能是一個不錯的選擇,尤其是對於那些每周至少吃兩次魚的人或素食者。