睡眠的重要性x心理健康

我們為什麼要睡覺？ 對於這個問題，我們沒有確切而明確的答案，但是我們知道的是，睡眠對我們的機體具有重要且必要的功能。 我們一生的時間都在睡覺，這個數字也許足以說明睡眠的重要性，否則我們就不會睡那麼久。 眾所周知，睡眠具有重要的恢復功能，也就是說，睡眠會使我們的身體從白天消耗的能量中恢復過來，使我們處於能量平衡的狀態，從而有益於健康。 身體上和情感上。

我們可能不確定睡眠的確切功能是什麼，但是我們非常了解睡眠不足會給我們的機體帶來的影響，對嗎？ 你生悶氣了嗎？ 您是否有白天比平時困倦和疲倦？ 當您需要整夜熬夜時，您是否有記憶力和注意力方面的問題？ 因此，我們已經有了一個想法，即缺乏睡眠會導致我們的身體健康和情緒健康受損。

睡眠與心理健康之間的關係很複雜，需要對涉及的因素有廣泛的了解。 這也是雙向的，也就是說，兩個睡眠問題都可能干擾我們的情緒健康，而我們的情緒和心理狀況可能會干擾我們的睡眠質量。

睡眠障礙（包括失眠）是一些精神疾病患者的最常見和致殘症狀，例如抑鬱症和焦慮症以及 倦怠 和躁鬱症。 可以說，失眠是與精神病最相關的睡眠障礙，與精神健康的關係更為明顯。

失眠最顯著的特徵是難以啟動或維持睡眠或存在非恢復性睡眠，給患者帶來不適或損害其社會和職業功能。 失眠的最常見原因是環境，行為改變或心理因素，例如恐懼和焦慮。

失眠和抑鬱

另一個重要的關係是失眠與抑鬱之間的關係。 這種關係也很複雜，但是失眠症患者的抑鬱感往往更高，反之亦然。 根據一項針對一般人群睡眠的研究，與沒有抱怨或睡眠問題的人相比，患有慢性失眠的人更有可能出現精神病症狀。

反之亦然：患有抑鬱症，焦慮症或其他精神疾病的患者的晝夜節律性覺醒/睡眠節奏可能有所變化，從而導致病情惡化。 例如，在患有雙相情感障礙的患者中，睡眠不足會導致躁狂，並且失眠症狀的存在可能表明患者正從抑鬱期進入低躁狂期（4）。 在這些情況下，有必要處理睡眠障礙，以避免加重精神病症狀。

在談論睡眠與心理健康之間的關係時要考慮的另一個重要點是藥物的使用。 用於治療精神疾病的精神藥物，包括抗抑鬱藥，通常會改變睡眠的結構，從而影響睡眠質量。 某些與情緒和動機調節有關的神經遞質在抑鬱症患者中可能具有異常的調節作用，從而導致這些患者的睡眠障礙。 因此，選擇天然補品的重要性。 

認知行為療法（CBT）

因此，要注意的是，失眠症狀或精神症狀通常會使經歷此類事件的人感到非常痛苦。 因此，其鑑定和治療不僅可以改善精神疾病的嚴重程度和病程，而且可以改善生活質量和睡眠質量。

在大多數情況下，選擇的治療方法是認知行為療法（CBT），因為存在功能失調的行為和認知成分，這種失眠症會長期存在，並會維持精神症狀。 當患者對自己，他人和未來抱有消極信念，從而導致不良情緒並因此導致行為失調時，CBT就會有效。

保持心理健康的提示

因此，照顧我們的睡眠就是照顧我們的心理和身體健康，因此，這裡有一些技巧可以使您的心理健康保持最新狀態並保證睡眠質量。

·進行體育鍛煉，即使您睡眠不足，體育鍛煉也有助於釋放放鬆和愉悅的物質；

·嘗試有規律的睡眠時間，尤其是當您醒來時，這可以改善夜間睡眠的開始；

·在一周中和周末保持常規，大腦需要同步器，這有助於調節您的生物節律；

·早晨將自己暴露在陽光下，但是如果不能，請找個陽光充足的地方，陽光對於睡眠和我們的思想都是一個很好的盟友。

·飲食要好，健康飲食對幸福和生活質量也很重要，如有必要，請尋求營養專業人員；

·嘗試使自己的思想放鬆，呼吸，放鬆，這些練習可以鎮定下來，減輕焦慮，從而改善夜間睡眠。

·做一些讓您開心的活動，在一周中為您留出一些時間，這對您的情緒健康有很大的影響。

·最後，對自己要輕便靈活，這有助於處理例行和日常任務的負擔。

· 尋求天然藥物 

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